Mindfulness - Manresa

Dates: 12, 28 de setembre, 10, 26 d'octubre i 7 de novembre de 2022 de 16 a 20 hores

L'Entrenament a Mindfulness tindrà com a objectiu que cada participant desenvolupi la capacitat “d’estar present” en allò que està fent i l'habilitat de conèixer-se per després gestionar les seves emocions. Així podrà donar aquest espai necessari i en lloc de reaccionar davant d'una situació, donar una resposta basant-se en el que passa a cada moment, augmentant aspectes com la concentració, la resolució de conflictes…. proposant un procés on el camí de la meditació consisteix simplement a arribar a ser simplement nosaltres mateixos i ser capaços d’adonar-nos que estem al camí de la vida que es va desplegant moment a moment i que tot finalment depèn de nosaltres.

La finalitat és transmetre que podem reconèixer qui som realment, construir un camí més fidel al nostre interior per poder seguir el camí de i amb el nostre “Cor”.

Aquest entrenament serà 80% basat en l’experiència, on cada participant tindrà la possibilitat de poder viure en primera persona el que es treballi a cada sessió i veure com es pot integrar al seu dia a dia. A banda de tenir el benefici del treball grupal que els portarà a poder veure diferents maneres de fer el mateix, obrint-se a noves possibilitats sense judici i amb ulls de principiant. Permetrà desenvolupar una millor comunicació, entesa, obrint noves maneres de relacionar-se i finalment més cohesió. Per què? per tenir més benestar personal i millors resultats, atès que el treball grupal potencia exponencialment l'individual en aquest procés.

Programa

1. QUE ÉS EL MINDFULNESS

a. Definir què és Mindfulness

b. Som conscients només en aparença

(Comprendre l'estil de vida. Passar de Fer a Ser)

c. Pràctica de : Respiració i la meditació asseguda

d. Que és una aptitud al Mindfulness. Integrar SENSE JUDICIS.

2. APRENENT A MEDITAR:

a. Com meditar: detallar posició, lloc, rutina,….

b. La Respiració com a ancoratge

c. Què no és meditar

d. Actitud “Ulls de Principiant”

3. ELS PENSAMENTS

a. Tu no ets els teus pensaments

b. El pensament es converteix en experiència

c. Resposta o Reacció. Mecanismes automàtics.

4. EL COS

a. La saviesa del cos: és el gran regal si l'escoltem ens dona la informació de si realment estem en coherència amb allò que fem, pensem i sentim. A més sent, pressent, intueix,  sap què passa i què necessita. És l’expressió de l’energia vital

b. La interrelació de cos, emocions i pensaments

c. Les parts exiliades del cos i el llenguatge

5. LES SENSACIONS I LES EMOCIONS

a. Quina emoció o sentiment és més present en el teu dia a dia?

b. Les emocions recreen el passat

c. Cicle pensaments, sentiments, actituds

6. LA COMPASSIÓ

a. Pràctica de la Dansa del cor i explicació

b. Què és la compassió i l'autocompassió

c. Breu explicació de la meditació METTA

7. COHERÈNCIA CARDIACA I COMPASSIÓ

a. Què és la coherència cardíaca

b. Com funciona la coherència cardíaca

c. Com activar la coherència cardíaca

8. SESSIÓ D'INTEGRACIÓ i Tancament

Metodologia:

A cada sessió, es desenvoluparà un sistema d'entrenament mental complet que afavoreix el desenvolupament d'un nivell òptim d'observació i atenció a la vida treballant tres aspectes:

• Comprendre com funciona la ment, les dinàmiques i els patrons reactius, els pensaments encadenats i la gestió d'emocions.

• L'entrenament de l’atenció plena, aprofundiment en la meditació o pràctica formal com a espai on cultivar l'observació i el silenci.

• La integració d'aquest entrenament a la vida, en situacions i relacions quotidianes, a través d'un banc ampli d'exercicis i eines.

A més, s'afegirà un treball entre setmana o entre sessions que consistirà en una pràctica per fer a casa:

• Meditació Formal, en un àudio o vídeo.

• Pràctica informal aplicable a la rutina diària.

• Escriptura al quadern de treball que se'ls lliurarà el primer dia.